Olá, resolvi "bloggar" sobre meu plano de saúde, para registrar aqui meu desempenho no meu objetivo de perder peso para um bem estar físico e mental.
Vamos lá dia 28/12/2010 eu iniciei a musculação( treino ABC com 3. 4 x 15 ) 5 vezes por semana, com aquecimento aeróbico de 40min. , aliado a uma dieta simples que consistia em não ingerir refrigerante, açúcar ( adoçante), redução de sal, sem frituras e nem gorduras saturadas, nada de sobremesas, doces e chocolate com uma grande redução de calorias e bastante barras de fibras e frutas diariamente, nos finais de semana alimentação mais livre sem exageros .
No primeiro mês baixei de 104 kilos para 99 kilos no dia , uma grande vitória só de sair de 3 dígitos na balança fiquei muito feliz e mantive a essa estrutura por mais dois meses chegando no dia 1 de Abril de 2011 aos 96 kilos.
Em Abril mudei meu treino e além da musculação e da esteira estava de férias nos primeiros 15 dias e pratiquei natação 2 vezes por semana e Ju-Jitsu 4 vezes por semana, depois do dia 16 q voltei a trabalhar parei a natação e fiquei com Ju- Jitsu só 2 vezes por semana, meu treino de musculação também mudou, se antes meu foco era só "queimar calorias nos músculos" agora estava buscando força e resistência , então o treino ABC ficou assim 4 aparelhos para cada músculo com 4x15 e alguns músculos trabalhando a exaustão como no peito e outros com drop7 e drop 21 pra bíceps, um treino muito puxado q acabou alterando também o aeróbico, ficou assim segunda treino A ( peito e tríceps ) terça aeróbico (40min de esteira alternando corrida de 2 min. e caminhada de 3 min. ) quarta B ( costas e bíceps ) quinta aeróbico de novo e sexta treino pesado de pernas e ombros, com sábado e domingo de descanso.
Percebi que em medidas perdi bastante mas na balança nem tanto, normal porque comecei a ganhar músculos ( massa magra ) e resolvi tomar um thermogênico ( Extreme Black da probiótica ) nos primeiros dias senti muito mais resistência e muito mais suor, agora já com duas semanas de uso o efeito tem sido menor, mas procuro evitar tomar todos os dias para que não diminua seu efeito.
Hoje dia 20 de Maio estou com 92,9 kilos percebi que tenho que levar minhas calças pra ajustes do número 52 caiu pra 48, estou usando roupas que há tempos não usava, estou feliz mas tenho muito pra perder ainda, minha meta é chegar aos 80 kilos até Dezembro, vamos ver se consigo, vou tentar relatar uma vez por mês aqui.
OSS
